Aproape fiecare femeie vrea să-și schimbe silueta. O varietate de diete, greva foamei, exerciții fizice ajută în acest sens. Cea mai bună opțiune, desigur, este să vizitați o sală de sport sau un centru de fitness, unde un antrenor profesionist nu numai că va selecta un program de exerciții, ci vă va spune și cum să mâncați corect pentru a pierde în greutate, a strânge forma și a deveni mai subțire.
Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia și timpul să viziteze astfel de instituții de mai multe ori pe săptămână și să dedice câteva ore cursurilor la rând. Există doar opțiuni care pot fi făcute acasă.
Elaborăm un program de slăbire
O femeie ar trebui să se pregătească pentru schimbare și să nu se rătăcească. Este imperativ să ajustați rutina zilnică și dieta.
Este indicat să rupeți planul zilei pe ore - ora de trezire, procedurile de apă, micul dejun, prânzul, prânzul, cina, treburile casnice etc. Cel mai bine este să împărțiți mesele în 5 bucăți (3 principale, 2 gustări). ) - mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază, cină.
Când o femeie trebuie să gătească cina, se recomandă să mănânce înainte de aceasta, astfel încât să nu existe dorință și nevoie să încerce totul în timp ce gătește. De asemenea, nu mâncați mai târziu de ora 19.
Trebuie să-ți analizezi ziua și să găsești 15-20 de minute libere. Este de dorit ca acestea să cadă în perioada înainte de micul dejun sau ceaiul de după-amiază. Această perioadă de timp va fi suficientă pentru o încărcare mică. Câteva exerciții simple sunt suficiente - genuflexiuni, îndoiri etc. Puteți, de asemenea, să vă balansați abdomenul, să vă întindeți sau să faceți exerciții pentru alte zone cu probleme. O astfel de măsură vă va permite să tonifiați corpul, să vă simțiți viguros și să deveniți treptat un obicei. Programul de exerciții pentru fiecare femeie va fi individual. Ar trebui să se bazeze pe acțiuni eficiente în zonele cu probleme.
Dacă este posibil, aceștia achiziționează echipament de antrenament pentru uz casnic sau se înscrie în instituțiile corespunzătoare. Alternativ, jogging în parc, sărituri cu coarda etc.
Evitarea alcoolului
Din alcool, chiar dacă este folosit foarte rar, este mai bine să refuzați cu totul. Vinul, berea, whisky-ul și alte băuturi spirtoase conțin calorii. În plus, în timp ce bei alcool, apetitul crește. Trebuie remarcat faptul că consumul de alcool implică gustări, de exemplu, dulciuri, jamon, brânzeturi, pește gras sărat etc. Nimeni nu va bea vreodată bere cu mere și va refuza o bucată de pește roșu, așa că nu trebuie să provocați corpul.
Hula hoop și coarda de sărit
Aceste două echipamente sunt un must have pentru fiecare femeie care vrea să slăbească. Este ușor și plăcut să învârți cercul. În plus, în acest moment, puteți activa muzica preferată sau un videoclip interesant. Dacă există suficient spațiu în cameră, atunci poți sări peste frânghie. Alternarea acestor două exerciții va aduce beneficii neprețuite organismului. Pentru a rămâne în formă sunt suficiente 30 de sărituri pe zi.
Schimbarea vaselor
Metodele psihologice pot fi, de asemenea, eficiente. De exemplu, merită să schimbați farfuria obișnuită cu alimente cu una mai mică, acest lucru va reduce cantitatea de mâncare consumată. Nu puteți amesteca feluri de mâncare - pentru prima folosiți un fel de mâncare, pentru o salată - un bol separat, etc. Ar trebui să evitați, de asemenea, să adăugați. Trebuie să mănânci încet, mestecând bine alimentele, apoi corpul este în mod normal sătul și nu va exista supraalimentare.
Tinem un jurnal
Pentru a facilita observarea rezultatelor pierderii în greutate, trebuie să le notați într-un caiet special. Este recomandabil să scrieți acolo regimul pentru următoarea zi sau săptămâna, apoi notați ce a fost observat și ce a fost omis. Este necesar să enumerați alimentele consumate, să înregistrați numărul de țigări fumate etc. Seara se efectuează cântăriri de control. De îndată ce o femeie observă primul rezultat, va avea și mai multe stimulente pentru a pierde în greutate.
Folosim produse cosmetice
Domeniul modern al cosmetologiei oferă o gamă largă de diverse creme, loțiuni, scrub-uri și alte produse anticelulitice. Există și plasturi speciali pentru pierderea în greutate.
Când cumpărați astfel de lucruri, trebuie mai întâi să încercați reacția la compoziția lor. Pentru aceasta, o cantitate mică de substanță este aplicată pe mână. Dacă nu există o reacție alergică, atunci produsul poate fi utilizat. De obicei, pe ambalaj scriu când este mai bine să folosești acest produs sau acela, dar în mod optim - de două ori pe zi.
Treburile casnice precum exercițiile
Treburile casnice, o varietate de spălat, gătit, călcat pot fi transformate în sport. De exemplu, mergând la magazin, trebuie să cobori și să urci pe scări, nu cu liftul. Pierderea eficientă în greutate acasă - îndepărtarea transpirației, adică atunci când curățați, trebuie să purtați haine calde, creând un fel de efect de saună. Dacă este posibil, puteți vizita băile și saunele.
Corectarea dietei
Mai trebuie remarcat un punct referitor la restricțiile stricte alimentare. Sistemele de alimentare proiectate pe acest principiu sunt cu adevărat eficiente. De exemplu, dacă scopul este să slăbești 10 kg, atunci mulți oameni folosesc astfel de greve ale foamei, pierzând acele kilograme în plus cât mai curând posibil. Dar există un punct negativ semnificativ aici - greutatea pierdută revine foarte repede după terminarea dietei.
Scăderea în greutate excesiv de agresivă provoacă organismul să acumuleze grăsimi, deoarece consideră că scăderea nutriției este o grevă a foamei. Prin urmare, substanțele care intră se acumulează treptat. Adesea, kilogramele pierdute sunt returnate în cantități și mai mari. Pentru a preveni acest lucru, trebuie fie să alegeți o dietă moale, fie să ieșiți corect din sistem și să vă schimbați dieta obișnuită.
Dacă o varietate de diete și greva foamei nu sunt cea mai bună opțiune, atunci puteți limita pur și simplu consumul celor mai consumate alimente nesănătoase. De exemplu, preferința ar trebui, desigur, să fie acordată legumelor, fructelor, cărnii slabe și produselor lactate. Unele sunt mai bine consumate crude, altele sunt la grătar sau la abur. Merită să excludeți din dieta zilnică: pâine și alte produse de patiserie, paste, încercați să folosiți cartofii mai rar. Sunt excluse și cârnații, brânzeturile, maioneza, untul, cârnații.
Proceduri de apă
Astfel de activități vor fi întotdeauna utile și nu numai în perioada de slăbire. Un duș de contrast dimineața te va ajuta să te trezești, să activezi circulația sângelui, iar o baie fierbinte de seară cu aditivi de sare de mare te va relaxa după o zi grea.
În timpul procedurilor cu apă se folosesc și diverse produse cosmetice, de exemplu, geluri, scrub-uri, împachetări, care ajută în lupta împotriva celulitei și au efect de încălzire și tonic. După baie sau duș, se șterg intens cu un prosop ușor aspru, efectuând un fel de masaj.
3 retete pentru slabit acasa
Pentru mulți, excesul de greutate este asociat cu tulburări metabolice. Dar există rețete speciale pentru pierderea în greutate acasă, bazate pe eliminarea acestei probleme specifice.
Dovleac
Dovleacul este unul dintre cele mai populare alimente pentru combaterea tulburărilor metabolice din organism. Se consumă atât ca fel de mâncare independent, cât și împreună cu alte legume. Acasă, puteți găti salate de morcovi și dovleac, precum și terci. Acesta din urmă nu este doar o metodă bună de a pierde în greutate, ci și un fel de mâncare foarte vitaminizat. În terci se adaugă orez sau fulgi de ovăz, nu sărat.
Suc de varză
Sucul de varză va ajuta la curățarea organismului de toxine și toxine. Activează procesele metabolice, previne conversia carbohidraților în grăsimi. Puteți bea 2-3 pahare de astfel de lichid pe zi. Dimineata se consuma pe stomacul gol, iar ziua cu o ora inainte de masa. Uneori se amestecă cu suc de sfeclă roșie și morcovi.
Infuzii de plante
Obezitatea în unele cazuri poate fi cauzată de un dezechilibru în echilibrul hidric al organismului. Pentru a elimina excesul de lichid, puteți folosi colecții speciale, inclusiv păpădie, imortelle, bollush. Aceste plante vor ajuta organismul să descompună grăsimile acumulate. În acest caz, substanțele nocive primite vor arde și nu vor fi depozitate în rezervă. Dar astfel de rețete sunt contraindicate persoanelor cu pancreatită, hepatită și sindrom de colon iritabil.
După cum se poate aprecia din cele de mai sus, există destul de multe metode de a pierde în greutate. Puteți alege mai stricte și invers, direcționați cursul doar către dietă sau exerciții fizice. În fiecare caz, o femeie trebuie să aleagă în mod independent o opțiune individuală pentru ea însăși. Un program de slăbit la domiciliu ar trebui să fie bine planificat. Răbdarea și perseverența sunt indispensabile, dar sacrificiul de sine este exclus, ceea ce nu este niciodată bun pentru sănătate.